ćwiczenia na nogi

Nie wiem jak mozna nie umiec zrobic tak prostego cwiczenia To juz powoli przestaje byc smieszne. ale wydaje mi sie ze nogi musza byc NAD poduchą P1 nie! usiadz normalnie na siedzeniu i nie kombinuj a na pewno wyjdzie

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

ben-tkd: >Slamings wiadomo ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli >trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S >to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), >przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. wszytsko zalezy od celow i sposobu walki: w knockdownie [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

a co w sumie ma ta ankieta (ktora juz kiedys wypelnialem)na celu chodzi mi tylko czy cwiczenia nie kolidują i czy ma to rece i nogi ale jesli ma to przyspieszyc pomoc to postaram sie ta ankiete wypelnic PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok reszte posaram sie uzupelnic jak sprawdze Zmieniony przez - gumis1983 w dniu [...]

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

No cel to masa. Wyciskanie francuskie mam w rospisce. A co do nog... duzo osob na forum mi juz mowilo o nogach ale gralem pare lat w kosza i nogi mam nawet nawet wiec poki unikam ich bo cwiczenia takie jak np. przysiady obciazaja bardzo kregoslup a z nim mam problemy

TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

[...] PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie 2s -unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] na siłkę to nie możesz tego w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, [...]

[...] wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem dolnym albo wyciskanie francuskie z wyciągiem 2s Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-13 14:07:13

[...] jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, no to mówie że zostawiam 3 ćwiczenia, podałem wyżej jak to rozpalnowalem, ilosc seri i powtórzenia zmienilem bo robiłem wszytko 10-10-10-10, deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć [...]

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

Robiąc ćwiczenia z cały czas napiętymi mięśniami brzucha, które unoszą ciężar ciała i dodatkowego obciążenia zrypię sobie kręgosłupJeżeli tak się stanie to przypomnę sobie Twoje ostrzeżenie Rozumiem, że są wakacje, ale chyba nie wszyscy wyjechali i może mi ktoś pomóc ? Głównie to chciałbym wiedzieć co sądzicie o tej superserii tric-bic no i [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

czesc ja bym proponowal troche inne polaczenie tzn w poniedzialek sama klatka i nie zaczynac od hantli, tylko od sztangi, raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), duze ciezary, malo powtorzen, zaczynac pierwsza serie od 8-10 powtorzen, pozniej dokladac ciezar tak, zeby koncyc 2-4 powtorzenia w ostatniej serii, jako drugie cwiczenie hantle [...]

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

rozumiem was. jestem zwolennikiem FBW, co do siadów jednego dnia mialem wolne, drugiego byla kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania [...]

[...] robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) PIĄTEK: *Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 2.(Nie ma tego ćwiczenia w atlasie a ja nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10 [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe. Przeważnie włączam sobie gotowy trening na YT.